Das Nichtraucher-Experiment

Tag 13 – Rauchen bei Langeweile

Heute bin ich ungefähr sechs Stunden im Auto unterwegs gewesen, ohne zu rauchen versteht sich. Und ich muss sagen ich hab sie wirklich vermisst, die Zigarette die einem nach 50km des stupiden Geradeausfahrens für die nächsten zehn Kilometer eine kleine Abwechslung bringt. Als Fernfahrer könnte ich also definitv nicht aufhören zu rauchen.

Falls das schon einmal einer versucht hat, bitte unbedingt melden ;)

Ansonsten war der Tag ziemlich ungesund,.. aber das muss eben auch mal sein.

Ernährung

• Frühstück: Tasse Kaffee, Körnerbrot mit Käse
• Mittag: Mac ,… Maxi Menü Chicken Supreme
• Zwischendurch: 2 Volkorntoast mit Käse und Lachsschinken (der Mac macht einfach nicht satt)
• Abend: Ist noch nich ganz raus :d aber wahrscheinlich wird aus Gründen der Faulheit eine Pizza LIDL Salami

Gewicht

Meine Freundin die Waage hat gesprochen: 93,8kg

Sport

Aufrund meiner ersten Squasherfahrungen am Freitag musste ich heute eine Zwangspause einlegen.

Wohlfühlfaktor

Das Squash ab geht, daran habe ich nie gezweifelt. Aber das ich vom Knöchel aufwärts bis zum Hals einen Muskelkater bekommen, den ich in dieser Komplexität noch nie verspührt habe, hätte ich mir nicht träumen lassen…. sogar der Arsch ist nicht verschont geblieben.

Ansonsten vermiss ich die sportliche Aktivität heute. Naja ich hoffe dass ich morgen laufen gehen kann… Wobei schwimmen eigentlich das Beste wäre. Mal schaun!

Tag 12 – Squash rockt

War heute das erste Mal Squash spielen… hätte echt nicht gedacht dass es so anstrengend ist. Sehr geil!  Ist als Ersatz für das Laufen akzeptiert.

Das Wochenende steht auch wieder vor der Tür und somit der mäßige Alkoholkonsum. Bin gespannt ob es dieses WE wieder so einfach wird der Zigarette zu wiederstehen wie letztes. Schau mer mal.

Ernährung

• Frühstück: Sonnenblumenkernbrot mit Käse, Tasse Kaffee
• Mittag: die gute Pizza Salamie vom LIDL
• Abend: 2 Volkorntoast mit Käse und Lachsschinken, saure Gurken, Duplo zum Nachtisch

Sport

War wie schon erwähnt ne Stunde Squashen. Sehr geil!

Gewicht

Die Waage zeigt 93,0 kg

Wohlfühfaktor

Alles bestens :)

Tag 11 – Schmerz

Schon lange hat das Laufen nicht mehr so weh getan. Wetter war schlecht. Nass, kalt und stürmig! Dazu noch zu schnell angegangen. Kurzum das tat weh. Aber um so besser es getan zu haben.

Beim Laufen war ich um jede Zigarette froh dich ich in den letzen 11 Tagen nicht geraucht habe. Würde ich noch rauchen läge meine Lunge jetzt irgendwo im Schlossgarten!

Zu den heutigen Eckdaten.

Ernährung

• Frühstück: 2 Toast mit Käse, 2 Tassen Kaffe, O-Saft
• Mittag: nach dem Horrorlauf hab ich mich mit einem lecker Yufka wieder versöhnt
•  Zwischendurch: 2 Toasts mit Käse und Salamie, 2 Duplo
• Abend: 2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit Käse und Wurst, Banane

Gewicht

Die Waage spricht: 93,2kg. Bisher also noch kein Gramm zugenommen. Sogar 1,8kg leichter als vor 11 Tagen. Mal schauen wie sich das entwickelt. Ich bin gespannt!

Wohlfühlfaktor

Der Lauf war wie schon erwähnt die Hölle! Ansonsten gehts ganz jut. Rauch fängt an mich extrem zu stören. Es gibt immer mal wieder Situationen wo ich an eine Zigarette denke, kann mir aber einreden das ich es nicht wirklich brauche.

Tag 10 – Juhu zweistellig

Der Zähler hat zwei Stellen :) Zeit für einen kleinen Zwischenstand. 1o Tage nicht rauchen sind bei ca. 20 Zigaretten am Tag und bei ca. 4 Euronen pro Packung:

200 nicht gerauchte Zigaretten!

und 40 gesparte Euronen!

Die positven Auswirkungen auf Gesundheit, Geschmacksnerven, körperliche Fitness, Schlaf, Mitmenschen, … mal nicht berücksichtigt.

Das ganze mal 10 ist schon ein Kurzurlaub auf Ibiza oder Malle. Also durchhalten!!

Ernährung

• Frühstück:  Tasse Kaffee, Glas O-Saft, Zwei Toast mit Käse
• Mittag: Snack Stick vom Sparback
• Zwischendurch: Belegtes Brötchen
• Abend: Zwei Sandwiches aus dem Sandwichmaker (Käse und Salami), O-Saft, Kaffee

Gewicht

Vergessen auf die Waage zu stehen :D. Sollte sich aber im Vergleich zu gestern nicht wesentlich verändert haben.

Sport

Angesichts des Wetters heute, war ich echt froh dass heute mein Ruhetag war :p. Morgen gehts wieder an die große Runde.

Wohlfühlfaktor

An Tagen an denen ich mich sportlich betätigt habe fühle ich mich eindeutig besser. Aber das ist ja nichts neues. Was den Entzug angeht: der macht sich kaum noch bemerkbar. Schön!

Tag 9 – das Laufen wird so langsam

Hatte glaube ich noch keinen Tag bisher an dem ich weniger an eine Zigarette denken musste. Schön! Habe heute allerdings auch viel von zu Hause aus gearbeitet. Da ist die Verlockung wohl nicht so groß.

Am meisten freut mich aber dass ich meine Laufzeit von 20min auf  40min verdoppelt habe. Ging auch erschreckend gut nachdem ich mich gezwungen habe nicht so schnell zu laufen. Aber das ist eh so ein generelles Problem.

Bald muss da mal ein vernüftiger Trainigsplan her. Mal schauen was sich so in der Laufblogszene finden lässt.

Zu den heutigen Eckdaten.

Ernährung

• Frühstück: Spieglei, 2 Scheiben Toast mit Salami und Käse, 2 Tassen Kaffee
• Mittag: Die gute LIDL Salami :)
• Zwischendurch: Lauchsuppe aus der Tasse und Rettich-Salat
• Abend: Penne mit Tomatenpesto und firschen Tomaten

 Gewicht

Die Waage spricht 93kg :)

Sport

War heute 40min laufen. Muss die Strecke unbedingt mal messen um einen vernüftigen Plan machen zu können.

Wohlfühlfaktor

Ich habe letzte Nacht verdammt gut geschlafen :))). Ansonsten auch alles im Lot.

Tag 8 – wieder Uni

Heute war also die Feuertaufe an der Uni. Bissel komisch war es schon, jeder zweite wollte eine mit mir rauchen gehen,…
Ich bin natürlich mit und habe mich brav ohne Zigarette daneben gestellt.

Wobei ich schon sagen muss dass es mich einige Male gereizt hat,… ist eben doch was anderes wenn der Unistress wieder anfängt. Aber da muss ich jetzt wohl durch.

Ernährung

1. Frühstück: 2 Scheiben Toastbrot mit Käse, 1 Glas O-Saft, 1 Tasse Kaffee
2. Mittag: Gewürzstange von Sparback
3. Zwischendurch: Twix und Cappuccino
4. Abend:1 Teller Penne mit Tomaten-Pesto dazu O-Saft

Gewicht

Heute Morgen zeigte die Waage unverändert zum Vortag 94,2kg.

Sport

Hab heute mal wieder feststellen müssen dass ich nicht der “Morgens-Aufsteher-Und-Laufen-Geher” bin :D. (Ich wärs echt gern)
Dafür war ich nach der Uni um sechs 20mins. Und es war geil!!!! Nach getaner Arbeit (zumindest der offizielle Teil) macht es einfach wunderbar den Kopf frei.

Wohlfühlfaktor

Super. Heute beim Laufen wieder annährend mein Lungenvolumen erahnen können. :)) Wenn das so weiter geht laufe ich doch noch diesen Sommer den Halbmarathon :P

Tag 7 – Ist der harte Entzug schon vorüber?

Laut Stefan soll der harte Entzug nach sieben Tagen vorbei sein. Ob er recht behält werd ich wohl diese Nacht an meiner Schlafqualität überprüfen können.

Das Wochenende ist nu leider auch schon wieder fast vorbei, aber es war wie gestern schon angekündigt recht spannend. Nach dem ich am Freitag also schon mein ersten Alkohlkontakt hatte, konnte ich am Sa Abend während dem Pokern auch beruhig das ein oder andere Glässchen Wein schmecken lassen.

Was auch alles ohne größeres Verlangen nach einer Zigarette möglich war. Wie waren allerdings auch in einer Wohung in der nicht geraucht werden darf, was es natürlich um einiges leichter gemacht hat.

Allerdings musste ich, als das Knapperzeugs auch den Tisch kam, feststellen dass ich doch das ein oder andere Mal öfter rein gegriffen habe. Aber so lange das in einem gesunden Rahmen bleibt sollte es kein Problem sein.

Ernährung

• Frühstück: 2 Spiegeleier, zwei Scheiben Toast mit Käse, Salami und Tomaten
• Mittag: faul gewesen und nur 2 Scheiben Tost mit Käse und Salami verputzt
• Zwischendurch: der gute Apfel
• Abend: Wird wohl der Italiener werden, .. Nudeln versteht sich ;)

Gewicht

Heute Morgen waren es 94,2kg auf der Waage. Nach einer Woche also noch keine Gewichtzunahme. Was das Körperfett anbelangt suche ich mir demnächst ein zuverlässigeres Messinstrument.

Sport

Da ich gestern aus zeitlichen Gründen nicht laufen war, wollte ich eigentlichen heute gehen. Wollte heißt so viel wie ich war zu faul :(.

Wohlfühlfaktor

Ich musste heute Morgen zu meiner Freude feststellen dass ein Kater (nach 1,5 Flaschen Wein) ohne gerauchte Zigaretten halb so tragisch ist. Der Körper kann wohl mit nur einem Giftstoff im Körper die Nacht effektiver zum Alkoholabbau nutzen. Schön!

Tag 6 – erster Feindkontakt

…jaaa ich habe am Freitagabend nach dem Arbeiten noch Alkohol getrunken….

Wie es mir dabei ging und ob es Konsequenzen hatte berichte ich mit der üblichen Statistik am Sonntag.

Heute ist Poker angesagt. ;)

UPDATE: Wie versprochen, hier der Rest von meinem Samstag.

Freitagnacht war es dann nach dem Arbeiten doch noch das ein oder andere Bierchen. Und klar ist plötzlich die Lust nach einer Zigarette gekommen… Aber ich war standhaft und bin jetzt natürlich um so zufriedener.

Am Samstag musste ich dann arbeiten und bin Abends dann zum Pokern, hatte also nicht viel Zeit über das Rauchen nachzudenken.

Ernährung

•  Frühstück: Tasse Kaffee mit Croissant
• Mittag: ne halbe Pizza (LIDL Salami), zwei Toast mit ner Saitenwurst
• Abend: Krautsalat, Käse- und Wurstplatte mit Ciabattabrot  zum trinken gab Wein und Prosecco :)

Gewicht

Die Waage sprach grandiose 93,4kg :)

Sport

Leider nicht :(

Wohlfühlfaktor

Alles im Lot. Habe dank den Bierchen nach dem Arbeiten wunderbar geschlafen :)

Tag 5 – Unterstützung ist da

Kaum zu glauben, aber wahr! Schon nach 5 Tagen in diesen Blog reinschreiben habe ich Gleichgesinnte und Unterstützer gefunden. Und zwar allen voran Matthias der auf http://www.nicht-rauchen-blog.de/ über seinen Versuch Aufzuhören schreibt. Er ist dabei schon einiges weiter, inzwischen schon bei Tag 138 angekommen, und trotz einiger Rückschläge noch total motiviert.

Auf seiner Seite gibt es allerlei nützliche Informationen über das Nichtrauchen und Natürlich jede Menge Erfahrungsberichte.

Das tollste ist jedoch der von ihm in PHP geschriebene Quitcounter den er auf seinem Blog zur freien Nutzung zum Download anbietet. Das Skript lässt sich super leicht an die eigenen Bedürfnisse anpassen und in den eigenen Blog einbinden (siehe auf diesem Blog im Headerbereich).

An dieser Stelle möchte ich Matthias für seine Unterstützung und tollen Tools danken. DANKE Matthias :))

Mit so viel Rückenwind war Tag 5 natürlich ein Kinderspiel. Hier wie immer die Eckdaten:

Ernährung

• Frühstück: 1 Spiegelei, 2 Scheiben Toast mit Salami und Käse, 1 Glas O-Saft, 1 Tasse Kaffe
• Mittag: 1 Paar Saitenwürste mit Laugenbrötchen dazu grüner Salat mit Mais
• Zwischendurch: nüscht
• Abend: Wird wohl ausfallen da ich heut Abend arbeiten muss,.. evtl. in der Nacht nen Döner (pöse)

Gewicht

Die Waage spricht 94, 5kg der Körperfettanteil liegt wieder bei 19%

Sport

Nach dem ich gestern meinen Ruhetag hatte, war ich heute natürliche um so heißer aufs Laufen. War insgesamt wieder 20min unterwegs. Nächste Woche werde ich wahrscheinlich die Runde vergößern, sollte auf jeden Fall drin sein.

Wohlfühlfaktor

Noch en bissel Muskelkater vom Laufen, und wieder sehr schlecht geschlafen heute Nacht. (Woher das kommt würde mich wirklich mal interessieren). Ansonsten ist alles super. Ich fühl mich tolle ohne Qualm :).