Das Nichtraucher-Experiment

Tag 4 – ohne Sport

Der vierte Tag ist nu auch schon fast rum und ich schlag mich noch wacker ;) Habe heute mit 6 Kannen meinen Teerekord aufgestellt,.. die heutige Nacht wird bestimmt lustig.

Aber die Nächte sind seit ich nicht mehr rauche nicht wirklich erholsam. Eigentlich komisch! Sollte gerade anderst rum sein. Ich bin die letzte Nacht bestimmt 15mal aufgewacht (zumindest gefühlt), komischer Weise war ich aber heute Morgen nach 7 Stunden Schlaf doch recht fit.

Ernährung

• Frühstück: Zwei Scheiben Toast mit Käse und Salami, 1 Spiegelei, 2 Tassen Kaffee, 1 Glas O-Saft
• Mittag: Der Rest vom Krautsalat von gestern ;), zwei Scheiben Toast mit Käse und Schinkenwurst
• Zwischendurch: Ne Banane un pöse pöse pöse 5 Stückchen “I love milka” Herzchen.
• Abend: Grüner Salat mit Tomatenreis

Gaaaanz viel Teeeeee :)

Gewicht

Kaum zu glauben aber wahr (laut Waage) 93,6 kg, Wahrscheinlich ist die Blase komplett leer gewesen. Komischer Weise hat die gute Waage beim Körperfettanteil 20% ausgegeben. Naja schau mer aml

Sport

Sportlich war heute meine Ruhetag. Nachdem ich (seit langer Pause) die letzen zwei Tage gelaufen bin hat mich heute zum einen der Muskelkater geplagt und zum anderen ist ein Ruhetag auch vorteilhaft für die Superkompensation,.. aber dazu mal mehr an anderer Stelle.

Wohlfühlfaktor

Bis auf die ausklingende Erkältung alles im Lot. Habe jedoch das tolle Gefühl nach dem Laufen vermisst. Spricht eindeutig dafür so oft wie möglich Sport zu machen. Geschlafen habe ich, wie schon erwähnt, ziemlich schlecht. Aber ob das vom Nichtrauchen kommt weiß ich nicht.

Tag 3 – der magische dritte

Schon bei meinen vergangenen Versuchen das Rauchen sein zu lassen, hatte ich immer das Gefühl der dritte Tag ist ein Meilenstein. So auch dieses Mal. Jetzt habe ich schon drei Tage keine Zigarette mehr geraucht, habe den schlimmsten Stress und Entzug schon vorbei.

Heute gings echt schon ziemlich gut. War heute Morgen wieder laufen. Naja um 11 Uhr ;) Aber den Luxus des Ausschlafens gönn ich mir in meiner freien Woche :). Nach dem Frühstück war im Gegensatz zu gestern kein Verlangen nach Tabak zu spüren. Schön!

Ich war sogar Bahn fahren und musst warten. Einmal 7!!! Minuten lang. Also genau eine Zigarettenlänge. In solchen Situationen war normalerweise immer sofort eine im Mundwinkel.

Bin zufrieden mit dem Verlauf des heutigen Tages.

Ernährung

• Frühstück: 2 Spiegeleier, 2 Aufbackbrötchen mit Schinken und Käse, Glas O-Saft und ne Tasse Kaffee
• Mittag: Aufgrund des späten Frühstücks entfallen
• Zwischendurch: Apfel und Banane
• Abend: Zwei Toastbrot mit Salamie und Käse, dazu selbstgemachter Krautsalat und Rotebeete

Gewicht

Die Waage zeigt (wer hätts gedacht) immer noch 95kg und 19% Körperfett

Sport

War heute 25 Minuten laufen. habs in den Beinen gespürt dass ich gestern war. Grad erst wieder angefangen eben. Bin am überlegen ob ich morgen eine Pause machen soll.

Wohlfühlfaktor

Fühl mich sau wohl in meiner Haut, die Lungen werden schon freier, die Erkältung geht langsam aber sicher voll zurück. Bald ist wieder richtig Durchatmen angesagt. Einzig der Stoffwechsel ist ziemlich in die Knie gegangen. Trotz Sport! Naja ma schauen das wird hoffentlich bald.

Tag 2 – Ich war tatsächlich laufen

…was mir auch die ersten 3 Stunden nach dem Lauf geholfen hat. Kein Verlangen, Nichts!

Doch als das Frühstückt dann vorbei war und ich den letzen Schluck Kaffee aus der Tasse genommen hatte, war er plötzlich wieder da, der kleine Mann in meinem Kopf. Er schreit nach Zigaretten. Ich sag ihm dass es keine gibt und schmeiß nen Kaugummi ein. Hilft! Zumindest kurzfristig.

Als mich die zweite Suchtwelle überkommt, entscheide ich mich sie mit einer Kanne! Tee zu bekämpfen. Was auch hilft. (Es sollten am heutigen Tag insgesamt 3 Kannen werden – Merke: Trinken hilft, Kaugummi auch)

Dann so ungefähr um 14.00 habe ich den einzigsten Fehler am heutigen Tag begangen. Der Hunger kam ,… zu recht war ja auch Mittag. Doch anstellt in die Küche zu stapfen und was gesundes zuzubereiten (nen leckeren Salat beispielsweise) hab mich entschieden Bio-Reiswaffeln von Lidl zu vernichten (ich sollte vll dazu sagen mit Schokoguss).

Merke: Geregelte Essenszeiten helfen. Wenn Mittag dann auch Mittagessen!

Ansonsten habe ich den Tag bis zum Abendessen mit viel Arbeit, Tee und Kaugummi rumbekommen. Eine Banane und ein Apfel haben mich noch dahin begleitet.

Wie gestern angekündigt versuche ich heute mehr Struktur in den Post zu bringen und mache brav meine Angaben gemäß dem Experiment.

Ernährung

• Frühstück: 2 Aufbackbrötchen (Lidl 6er) mit Käse und Schinken, ein Glas O-Saft, eine Tasse Kaffee
• Mittag: 5 Bio Reiswaffeln mit Schokoguss
• Dazwischen: Banane und Apfel
• Abend: 2 Aufbackbrötchen (Lidl 6er) mit Käse und Schinken dazu Rotebeete

Ansonsten sehr viel Tee getrunken.

Gewicht

Habe heute Morgen 95kg (auf 197cm) gewogen. Der Körperfettanteil hat (laut Waage) 19% betragen.

Sport

War heute vor dem Frühstück ca. 20 Minuten laufen (für den Anfang ok muss aber länger werden)

Wohlfühlfaktor

Die der Mann im Kopf hat noch zu laut geschrien und so das “In-Mich-Hinein-Horchen” verhindert. Festzuhalten bleibt aber dass es schön ist ohne Halsweh in den Tag zu starten.

Tag 1 – Es geht los

So nun ist es also so weit: Ich werde Nichtraucher und habe dabei meinen ersten Tag schon beinahe überstanden.

Da ich schon des öftern versucht habe mit dem Rauchen aufzuhören wusste ich auch so ungefähr was auf mich zukommt. Aber dennoch komisch seine Sucht plötzlich nicht mehr befriedigen zu können.
Bin heute des öfteren von meiner Arbeit aufgestanden um im Haus rum zu tigern, auf der Suche nach dem fehldenden Etwas. Dabei rückt das Essen immer stärker in den Fokus der Aufmerksamkeit. Musste mich heute einige Male beherrschen mein Nikotinmangel nicht mit etwas Essbarem auszugleichen.
Ganz ist mir das jedoch nicht gelungen, und so übersteigt die Zufuhr heut wahrscheinlich den Grundumsatz. Ärgerlich, aber für den ersten Tag kann ich das noch verkraften. Morgen muss unbedingt was sportliches passieren. Laufen! Schon alleine um dem sich verlangsamenden Stoffwechsel entgegen zu wirken.

Morgen muss auch mehr Struktur in die Tagebucheinträge. Es gibt Dinge wie z.B. das Körpergewicht, dich ich täglich festhalten will. Einfach wegen der Kontrolle.

Der Blog hier ist leider noch eine Baustelle. Es muss noch an einigen Ecken was geschraubt werden, aber ich bin zuversichtlich dass ich morgen das meiste hin bekomm.

So das wars für den ersten Eintrag, hoffentlich morgen mit mehr Struktur.