Archive for the ‘Tagebuch’ Category
010110 = 3
Happy New Year – Ein neues Jahr mit neuen Vorsätzen beginnt.
Ich habe mich entschlossen meinen 3. Versuch Nichtraucher zu werden auf den Jahreswechsel zu legen. Dies hat mehrere Gründe:
- Der Beginn eines neuen Jahrzehnts scheint mir ein würdiges Datum
- 010110 – ist ein so schön nerdiges Datum
- 010110 = 3 und steht somit für den Beginn meines 3. Versuchs (ja ich weiß als Binärzahl interpretiert ergibt das im Dezimalsystem eine 21 22 ;))
Sport
Wie immer steht der Sport bei meinem Versuch Nichtraucher zu werden an zentraler Stelle. Kraft- und Lauftraining sollen mit helfen die Sucht zu überwinden und dabei für eine schlanke Linie sorgen. Für dieses Jahr habe ich mir folgende Ziele gesetzt:
- Erneute Teilnahme am Stuttgarter Halbmarathon
- Erneute Teilnahme am Dee Firmenlauf
- 3x die Woche Krafttraining im Fitnessstudio
Ein sinnvoller Trainingsplan muss ich allerdings noch ausarbeiten.
Ernährung
“Du bist was du isst” – bezogen auf dieses plakative Sprichwort, bin ich momentan wohl nicht sehr viel. Meine Ernährungsgewohnheiten haben zwischen meinen Versuchen Nichtraucher zu werden stark gelitten. Hier muss sich einiges ändern. Zum Einen erhoffe ich mir durch den Sport einen automatische Anpassung meiner Diät und zum Anderen will ich versuchen mich bewusst mehr mit dem Thema Ernährung auseinander zu setzen.
Der Blog
Dieser Blog hier hat mir bei meinem 1. Versuch Nichtraucher zu werden sehr viel geholfen. Durch die Regelmäßige Selbstreflektion und somit auch -kontrolle haben mir die Tagebucheinträge in schwierigen Zeiten geholfen bei der Stange (bzw. besser gesagt von der Stange weg) zu bleiben.
Für diesen Versuch will nicht mehr täglich ein Posting im Tagebuch veröffentlichen, wohl aber einige wichtige Daten wie Gewichtsveränderungen, Trainingsfortschritte und Ernährungsgewohnheiten festhalten. In welcher Form dies geschehen soll ist jedoch noch nicht sicher. Folgende Punkte will ich in der nächsten Zeit angehen:
- Redesign: Das Wordpress-Theme das momentan hier im Einsatz ist, habe ich vor 2 Jahren selbst erstellt. Damals meine Premiere als Theme-Developper. Nun wird es aber Zeit für was neues, frischeres. Hierfür werde ich wahrscheinlich (aus Zeitgründen) auf die enorme Anzahl an qualitativ hochwertigen, freien Wordpress-Themes zurückgreifen die sich inzwischen auf dem Markt tummeln. Ganz ohne Anpassungen werde ich jedoch vermutlich auch hier nicht zurecht kommen.
- Inhaltliche Ausrichtung: Dieser Blog dümpelt jetzt schon eine ganze Weile vor sich her, ohne wirklich groß Aufmerksamheit, sowohl von meiner Seite als auch von Extern, erfahren zu haben. Dies ist im Grunde genommen ja auch nicht schlimm, da dieser Blog primär dazu dient mich zu Unterstützen bei dem Versuch Nichtraucher zu werden. Nichtsdestotrotz könnte ich mir auch gut vorstellen etwas mehr Zeit in dieses Projekt zu stecken und abgesehen von privaten Belangen auch Content mit “echtem Mehrwert” ;) zu veröffentlichen. Hierfür muss natürlich aber zunächst ein Konzept zur inhaltlichen Ausrichtung her das die Themengebiete “Nichtraucher”, “Sport” und “Ernährung” mit meinen Interessen unter einen Hut bringt und zugleich Mehrwert für Dritte bieten kann.
Ich habe mir also eine ganze Menge vorgenommen für das Jahr 2010, das vorallem eines werden soll: rauchfrei.
Da war doch noch was: 2 Anlauf gescheitert!
Mein 2. Versuch mit dem Rauchen aufzuhören hat leider nur ganze 14 Tage angedauert. Woran es gelegen hat vermag ich nicht zu sagen, ich weiß nur dass der nächste Versuch die Nummer drei tragen wird.
Vielleicht versuch ich es mal mit Uri ;)
Vielleicht ist doch Sport der besser Weg, wobei der Wille wohl die wichtigste Rolle spielt.
Knieschmerzen und Entzugserscheinungen
Da ich heute im Allgemeinen und jetzt in diesem Moment im Besonderen ungesund viele Gedanken an das Rauchen verschwende, schreibe ich lieber schnell diesen Beitrag um diesen Zustand möglichst schnell hinter mir zu lassen.
Jedoch machen mir nicht nur die Entzugserscheinungen zu schaffen, auch plagen mich ziemlich heftige Knieschmerzen seit meinem Lauf am gestrigen Tag:
Normalerweise würde ich mir da keine Sorgen machen, aber die Tatsache dass ich letzte Woche nach dem Laufen ebenfalls drei Tage lange mit Knieproblemen gesegnet war, macht mir zu schaffen (meine Probleme mit der Interpunktion ebenfalls – was aber jetzt nicht das Thema sein soll). Vor allem vor dem Hintergrund nie da gewesener Probleme nach dem Laufen, werden ich wohl besser bei einem Medicus meines Vertrauens Rat ersuchen.
Um diesen Post positiv zu beschließen, sei erwähnt dass die Sache mit dem Rauchentzug jetzt schon wieder halb so schlimmt ist.
Das Nichtraucher-Experiment geht in die 2. Runde
Nachdem der letzte Versuch mit dem Rauchen aufzuhören nach über einem Jahr gescheitert ist, steht nun ein neuer Versuch an. Seit dem 10.07.09 hab ich inzwischen keine Zigarette mehr geraucht und hoffe dass es auch so bleibt.
Im Gegensatz zum letzen Versuch werde ich Anfangs nicht mehr den kompletten Ernährungsplan und die sportlichen Aktivitäten haarklein dokumentierten, was aber nicht heißen soll dass dies keine Rolle mehr spielen soll. Durch Lauftraining un Fitnessstudio versuche ich auch dieses Mal, gemäß dem Experiment, nicht an Gewicht zu gewinnen.
Als nächstes steht die Ausarbeitung eines Trainingsplans und Ernährungsrichtlinien an.
1 Jahr Nichtraucher
Nichtraucher seit 365.6 Tagen.
7311 Zigaretten nicht geraucht.
Schon 1462.27 Euro gespart.
Unglaublich, wenn ich bedenke dass ich nun seit genau einem Jahre Nicht- Exraucher bin, halte ich es selbst für kaum möglich. Aber der Quitcounter lügt nie ;) und demnach habe ich 7311 Zigartten nicht geraucht und dabei knapp 1500 Euro gespart. Zahlen die unglaublich hoch klingen, vorallem wenn man bedenkt was man alles mit 1500 Euro anfangen kann.
Im Rückblick muss ich sagen, dass mir der Sport (allen voran das Laufen) am Anfang sehr geholfen hat, vorallem beim halten meines Gewichts. Im Sommer aufzuhören war auf jeden Fall auch eine sehr gute Idee, da er sich zum Einen besser zum Laufen anbietet und zum Anderen die Winterdepressionen keinen Platz haben.
In den Wintermonaten ist es mir besonders schwer gefallen die immer wieder hoch kommenden Gedanken an eine Zigarette zu unterdrücken. Da bin ich wirklich froh dass der Sommer jetzt so langsam wieder kommt.
Was die Gewichtszunahme angeht, habe ich in meinem Experiment eindeutig bewießen dass es möglich ist mir dem Rauchen aufzuhören ohne dabei aufzugehen wie ein Hefeteig. Ich habe zwar jetzt über die Wintermonate gute 2-3 Kilo zugelegt, was aber haupsächlich an dem fehlenden Sport und der ungesunden Ernährung gelegen hat. Der Zigarette will ich das in diesem Fall nicht in die Schuhe schieben, zumal ich auch als Raucher aus den Wintermonaten immer ein wenig wohlgenährter hervorgegangen bin.
Am Ziel meines ganz persönlichen Experiments bin ich natürlich auch noch lange nicht. Als ehemaliger Raucher werde ich mein restliches Leben damit zu tun haben Exraucher zu bleiben.
Damit mir das auch in Zukunft immer leichter fällt werde ich weiter an meinem inneren Schweinehund arbeiten und das Laufen zunehmend als Teil meines Exraucherdaseins etablieren. Da unterer Andrem da, so glaube ich, liegt der Schlüssel zum Erfolg.
Und weil es so schön zum Jubiläum passt zum Schluss ein Video der anti-smoking campaign thecigaretteisdead.com.
The Cigarette Is Dead
The Cigarette Is Dead from FL2 Interactive on Vimeo.
Tag 335 – Wochenendlauf
Gestern habe ich wieder meinen Wochenendlauf im Fintessstudio absolviert und nachdem ich das letzte Mal meinen Nike+ Sensot kalibriert habe, sollten die Angaben nun etwas genauer sein:
Was mich an dem Nike+ System allerdings stört ist dass die Durchschnittszeit sofort versaut ist wenn man kurz anhält (z.B. um Schuhe zu binden). Es sollte möglich sein diese Schwankungen rauszufiltern.
Tag 328 – Laufband
Nachdem ich es die ganze Woche nicht geschafft habe eine Trainingseinheit zu absolvieren, war ich heute um so heißer auf den anstehenden Lauf. Da das Wetter zwar besser geworden ist, aber immer noch ziemlich firsch habe ich es vorgezogen die Trainingseinheit auf dem Laufband zu absolvieren.
Auf dem Programm stand eine Stunde langsamer Dauerlauf um mein winterstarren Gelenke langsam wieder an Distanz zu gewöhnen.
Wie am obigen Widget unschwer zu erkennen ist, hatte ich auch erstmals wieder meinen iPod mit Nike+ im Einsatz. Allerdings muss ich diesen dringend kalibrieren. Das Laufband hat 8km gemessen, der Sensor aber ganze neun! Die Differenz ist mir eindeutig zu groß.
Was die Dokumentation von Trainingseinheiten (und Gewicht) angeht, bin ich momentan noch auf der Suche nach einer sauberen Lösung. Mir schweb da ein Google Spreadsheet in Verbindung mit einem Chart vor.
Tag 304 (Silvester) – Feindkontakt
Na so hatte ich mir den Start in das neue Jahr eigentlich nicht vorgestellt! Da hab ich doch glatt um 12.00 Uhr zum Anzünden von Raketen eine Zigarette angemacht,.. und auch das ein oder andere mal daran gezogen. Geschmeckt hat es natürlich nicht, aber im Laufe des Abends sind dann, die Hemmschwelle war ja schon gefallen, einige andere dazu gekommen.
Geschmeckt hat es aber auch später nicht, zumindest kann ich mich, was wohl dem leckeren Roten vom “Italiener um’s Eck” zu verdanken habe, nicht wirklich mehr daran erinnern.
Ich habe also tatsächlich nach 304 Tagen des strikten Nichtrauchens wieder eine Zigarette geraucht. Ich habe gedacht dies würde das sofortige Ende des Projekts bedeuten, da ich sofort rückfällig werden würde, aber komischer Weise verbinde ich keine einzigen positiven Gedanken an die Situation.
Mir scheint als wären die alten Verhaltens- und Suchtmuster nicht wieder aktiviert worden.
Glück gehabt!
Ich werde diesen “Ausrutscher” jedoch keinen Falls auf die leichte Schulter nehmen, und mich das nächste Mal nicht mehr verleiten lassen. Denn der schwerste Teil des Experiments ist überstanden, jetzt gilt es nur noch konsequent zu bleiben.
Tag 192 – wie schon über ein halbes Jahr?
Da schau ich doch mal wieder auf meinem, wie ich zugeben muss in letzter Zeit stark vernachlässigten, Nichtraucherblog vorbei und muss feststellen dass ich schon über ein halbes Jahr nicht mehr rauche.
- Genau gesagt sind es 192 Tage, was noch lange nicht heißt über dem Berg zu sein, aber dennoch ein ganz ordentlicher Meilenstein wie ich finde.
- Die 767 gesparte Euronen habe ich jetzt zwar nicht unbedingt mehr auf dem Konto, aber zumindest nicht für Zigaretten ausgegeben.
- Astronomisch hoch hingegen kommen mir die 3836 nicht gerauchten Zigaretten vor. Wenn ich nur daran denke was da nun alles in meine Lungen wäre bin ich heil froh.
Im Moment gehts bei mir sowohl privat (Umzug) als auch beruflich (Studiumabschluss) drunter und drüber, man sollte also meinen dass ich überhaupt gar keine Zeit habe an Zigaretten zu denken. Dem ist leider, selbst nach einem halben Jahr, immer noch des öfteren so. Gerade in Stresssituationen, wenn andere einfach eben eine Raucherpausee einlegen, verschwende ich den ein oder anderen sehnsüchtigen Gedanken an mein früheres Laster.
Es gelingt mir jedoch immer schneller diese Gedanken schnell wieder aus dem Kopf zu vertreiben und mich über mein gesundes Nichtraucherleben zu freuen.
Was das Experiment angeht bin ich immer noch auf dem richtigen Weg. Zwar habe ich die durch die intensiven Vorbereitungen auf den Stuttgarter Halbmarathon verlorenen Kilos in den letzen Monaten wieder zugelegt, jedoch bin ich immer noch nicht über dem Ausgangsgewicht vom 2. März.
Auf gehts in das nächste halbe Jahr.
Tag 156 – Nichtrauchen ist normal
Nachdem ich den Prüfungstress und die darauf folgenden Parties (Alkoholkonsum) überstanden habe ohne Rückfällig zu werden, kehrt so langsam der Nichtraucheralltag für mich ein.
Das tägliche Leben meistere ich inzwischen ohne einen Gedanken an eine Zigarette verschwenden zu müssen. Das ist natürlich mehr als angenehm und bestärkt mich mein Experiment weiter aufrecht zu erhalten und nie wieder zum Raucher zu werden.
Wie immer an dieser stelle der kritische Blick auf Ernährung, Gewicht und sportliche Aktivität:
Ernährung
Was die Ernährung betrifft bin ich überhaupt nicht zufrieden, viel zu viel Fast Food und viel zu wenig Gesundes. Hier muss definitv was passieren!
Gewicht
Das Gewicht ist mit 94,4kg immer noch unter dem Ausgangsniveau. Hier muss man jedoch noch die durch das Laufen gewonnene Muskelmasse (vorallem die Oberschenkelmuskulatur wächst) abziehen. Die ungesunde Ernährung war jedoch sicherlich nicht dienlich.
Sport
Sportlich läuft im Moment leider auch relativ wenige (vorallem ich :D). Mehr als einmal die Woche in den Park habe ich es seit dem Stuttgarter-Zeitungslauf nicht mehr geschafft. Um mich wieder zu regelmäßigen Trainingseinheiten zu motivieren habe ich mich beim Stuttgarter-Firmenlauf angemeldet. Das sollte für die nötige Motivation sorgen.
Wohlfühlfaktor
Aufgrund der nicht optimalen Ernährung und des wenigen Sports, könnte es natürlich um den Wohlfühlfaktor auch ein wenig besser stehen. Aber auf Grund der Tatsache, dass die Zigarette kaum eine Bedeutung mehr in meinem Leben spielt würde ich hier dennoch 7 von 10 Punkten vergeben. :)
