Archive for the ‘Tagebuch’ Category
1 Jahr Nichtraucher
Nichtraucher seit 365.6 Tagen.
7311 Zigaretten nicht geraucht.
Schon 1462.27 Euro gespart.
Unglaublich, wenn ich bedenke dass ich nun seit genau einem Jahre Nicht- Exraucher bin, halte ich es selbst für kaum möglich. Aber der Quitcounter lügt nie ;) und demnach habe ich 7311 Zigartten nicht geraucht und dabei knapp 1500 Euro gespart. Zahlen die unglaublich hoch klingen, vorallem wenn man bedenkt was man alles mit 1500 Euro anfangen kann.
Im Rückblick muss ich sagen, dass mir der Sport (allen voran das Laufen) am Anfang sehr geholfen hat, vorallem beim halten meines Gewichts. Im Sommer aufzuhören war auf jeden Fall auch eine sehr gute Idee, da er sich zum Einen besser zum Laufen anbietet und zum Anderen die Winterdepressionen keinen Platz haben.
In den Wintermonaten ist es mir besonders schwer gefallen die immer wieder hoch kommenden Gedanken an eine Zigarette zu unterdrücken. Da bin ich wirklich froh dass der Sommer jetzt so langsam wieder kommt.
Was die Gewichtszunahme angeht, habe ich in meinem Experiment eindeutig bewießen dass es möglich ist mir dem Rauchen aufzuhören ohne dabei aufzugehen wie ein Hefeteig. Ich habe zwar jetzt über die Wintermonate gute 2-3 Kilo zugelegt, was aber haupsächlich an dem fehlenden Sport und der ungesunden Ernährung gelegen hat. Der Zigarette will ich das in diesem Fall nicht in die Schuhe schieben, zumal ich auch als Raucher aus den Wintermonaten immer ein wenig wohlgenährter hervorgegangen bin.
Am Ziel meines ganz persönlichen Experiments bin ich natürlich auch noch lange nicht. Als ehemaliger Raucher werde ich mein restliches Leben damit zu tun haben Exraucher zu bleiben.
Damit mir das auch in Zukunft immer leichter fällt werde ich weiter an meinem inneren Schweinehund arbeiten und das Laufen zunehmend als Teil meines Exraucherdaseins etablieren. Da unterer Andrem da, so glaube ich, liegt der Schlüssel zum Erfolg.
Und weil es so schön zum Jubiläum passt zum Schluss ein Video der anti-smoking campaign thecigaretteisdead.com.
The Cigarette Is Dead
The Cigarette Is Dead from FL2 Interactive on Vimeo.
Tag 335 – Wochenendlauf
Gestern habe ich wieder meinen Wochenendlauf im Fintessstudio absolviert und nachdem ich das letzte Mal meinen Nike+ Sensot kalibriert habe, sollten die Angaben nun etwas genauer sein:
Was mich an dem Nike+ System allerdings stört ist dass die Durchschnittszeit sofort versaut ist wenn man kurz anhält (z.B. um Schuhe zu binden). Es sollte möglich sein diese Schwankungen rauszufiltern.
Tag 328 – Laufband
Nachdem ich es die ganze Woche nicht geschafft habe eine Trainingseinheit zu absolvieren, war ich heute um so heißer auf den anstehenden Lauf. Da das Wetter zwar besser geworden ist, aber immer noch ziemlich firsch habe ich es vorgezogen die Trainingseinheit auf dem Laufband zu absolvieren.
Auf dem Programm stand eine Stunde langsamer Dauerlauf um mein winterstarren Gelenke langsam wieder an Distanz zu gewöhnen.
Wie am obigen Widget unschwer zu erkennen ist, hatte ich auch erstmals wieder meinen iPod mit Nike+ im Einsatz. Allerdings muss ich diesen dringend kalibrieren. Das Laufband hat 8km gemessen, der Sensor aber ganze neun! Die Differenz ist mir eindeutig zu groß.
Was die Dokumentation von Trainingseinheiten (und Gewicht) angeht, bin ich momentan noch auf der Suche nach einer sauberen Lösung. Mir schweb da ein Google Spreadsheet in Verbindung mit einem Chart vor.
Tag 304 (Silvester) – Feindkontakt
Na so hatte ich mir den Start in das neue Jahr eigentlich nicht vorgestellt! Da hab ich doch glatt um 12.00 Uhr zum Anzünden von Raketen eine Zigarette angemacht,.. und auch das ein oder andere mal daran gezogen. Geschmeckt hat es natürlich nicht, aber im Laufe des Abends sind dann, die Hemmschwelle war ja schon gefallen, einige andere dazu gekommen.
Geschmeckt hat es aber auch später nicht, zumindest kann ich mich, was wohl dem leckeren Roten vom “Italiener um’s Eck” zu verdanken habe, nicht wirklich mehr daran erinnern.
Ich habe also tatsächlich nach 304 Tagen des strikten Nichtrauchens wieder eine Zigarette geraucht. Ich habe gedacht dies würde das sofortige Ende des Projekts bedeuten, da ich sofort rückfällig werden würde, aber komischer Weise verbinde ich keine einzigen positiven Gedanken an die Situation.
Mir scheint als wären die alten Verhaltens- und Suchtmuster nicht wieder aktiviert worden.
Glück gehabt!
Ich werde diesen “Ausrutscher” jedoch keinen Falls auf die leichte Schulter nehmen, und mich das nächste Mal nicht mehr verleiten lassen. Denn der schwerste Teil des Experiments ist überstanden, jetzt gilt es nur noch konsequent zu bleiben.
Tag 192 – wie schon über ein halbes Jahr?
Da schau ich doch mal wieder auf meinem, wie ich zugeben muss in letzter Zeit stark vernachlässigten, Nichtraucherblog vorbei und muss feststellen dass ich schon über ein halbes Jahr nicht mehr rauche.
- Genau gesagt sind es 192 Tage, was noch lange nicht heißt über dem Berg zu sein, aber dennoch ein ganz ordentlicher Meilenstein wie ich finde.
- Die 767 gesparte Euronen habe ich jetzt zwar nicht unbedingt mehr auf dem Konto, aber zumindest nicht für Zigaretten ausgegeben.
- Astronomisch hoch hingegen kommen mir die 3836 nicht gerauchten Zigaretten vor. Wenn ich nur daran denke was da nun alles in meine Lungen wäre bin ich heil froh.
Im Moment gehts bei mir sowohl privat (Umzug) als auch beruflich (Studiumabschluss) drunter und drüber, man sollte also meinen dass ich überhaupt gar keine Zeit habe an Zigaretten zu denken. Dem ist leider, selbst nach einem halben Jahr, immer noch des öfteren so. Gerade in Stresssituationen, wenn andere einfach eben eine Raucherpausee einlegen, verschwende ich den ein oder anderen sehnsüchtigen Gedanken an mein früheres Laster.
Es gelingt mir jedoch immer schneller diese Gedanken schnell wieder aus dem Kopf zu vertreiben und mich über mein gesundes Nichtraucherleben zu freuen.
Was das Experiment angeht bin ich immer noch auf dem richtigen Weg. Zwar habe ich die durch die intensiven Vorbereitungen auf den Stuttgarter Halbmarathon verlorenen Kilos in den letzen Monaten wieder zugelegt, jedoch bin ich immer noch nicht über dem Ausgangsgewicht vom 2. März.
Auf gehts in das nächste halbe Jahr.
Tag 156 – Nichtrauchen ist normal
Nachdem ich den Prüfungstress und die darauf folgenden Parties (Alkoholkonsum) überstanden habe ohne Rückfällig zu werden, kehrt so langsam der Nichtraucheralltag für mich ein.
Das tägliche Leben meistere ich inzwischen ohne einen Gedanken an eine Zigarette verschwenden zu müssen. Das ist natürlich mehr als angenehm und bestärkt mich mein Experiment weiter aufrecht zu erhalten und nie wieder zum Raucher zu werden.
Wie immer an dieser stelle der kritische Blick auf Ernährung, Gewicht und sportliche Aktivität:
Ernährung
Was die Ernährung betrifft bin ich überhaupt nicht zufrieden, viel zu viel Fast Food und viel zu wenig Gesundes. Hier muss definitv was passieren!
Gewicht
Das Gewicht ist mit 94,4kg immer noch unter dem Ausgangsniveau. Hier muss man jedoch noch die durch das Laufen gewonnene Muskelmasse (vorallem die Oberschenkelmuskulatur wächst) abziehen. Die ungesunde Ernährung war jedoch sicherlich nicht dienlich.
Sport
Sportlich läuft im Moment leider auch relativ wenige (vorallem ich :D). Mehr als einmal die Woche in den Park habe ich es seit dem Stuttgarter-Zeitungslauf nicht mehr geschafft. Um mich wieder zu regelmäßigen Trainingseinheiten zu motivieren habe ich mich beim Stuttgarter-Firmenlauf angemeldet. Das sollte für die nötige Motivation sorgen.
Wohlfühlfaktor
Aufgrund der nicht optimalen Ernährung und des wenigen Sports, könnte es natürlich um den Wohlfühlfaktor auch ein wenig besser stehen. Aber auf Grund der Tatsache, dass die Zigarette kaum eine Bedeutung mehr in meinem Leben spielt würde ich hier dennoch 7 von 10 Punkten vergeben. :)
Tag 106 – Jubiläum verpasst
Die heiße Phase an der Uni hat begonnen und alles dreh sich nur noch um Abschlussprüfung und die Campus Challenge. Da passiert es schon mal dass man ein Jubiläum verpasst. In diesem Fall mein hunderster Tag als Nichtraucher. Auch der Halbmarathon hat sich unbemerkt immer näher angeschlichen und steht schon nächstes Wochenende vor der Tür.
Alles in Allem läuft es mit dem Projekt Nichtraucher aber einwandfrei, alleine der Alkoholgenuss verleitet noch zum heimlichen Gedanken an eine Zigarette.
Nach meinen Prüfungen werde ich mir Gedanken machen in welcher Form es hier weiter gehen soll. Weiter auf jeden Fall, das steht fest.
Geschafft: Vom Raucher zum Halbmarathon in 3 Monaten
Vor genau drei Monaten hab ich mit dem Nichtraucher Experiment begonnen und habe mir schnell ein ehrgeiziges Ziel gesetzt:
Vom Raucher zum Halbmarathon unter 2 Stunden
Zwar ist das eigentliche Ziel de Stuttgarter-Zeitungslauf, jedoch habe ich heute im Training schon die 21,1km Strecke schon unter 2 Stunden laufen können:
http://nikeplus.nike.com/nikep...uns,2095538099,runID,484293569
Trotz eines sehr anstrengenden Wochenendes mit viel Party/Alkohol und wenig Schlaf das ich am Bodensee auf dem Barcamp in Friedrichshafen verbracht habe bin ich heute Abend um kurz nach sechs gestartet. Auch das aufziehende Gewitter konnte mich davon nicht abhalten und so bin ich heute zu meinem längsten und weitesten Lauf gekommen. Nach ungefähr der Hälfte des Laufs hat es dann auch angefangen zu regnen, was dazu geführt hat dass ich am Ende kein trockenes Stück Stoff am Leib hatte. Der Lauf war aber trotzdem einer der Besten bisher ;).
Da ich jetzt aber trotz super Lauf ziemlich fertig bin, vorallem meine Beine/Hüfte schmerzen jetzt schon und dürften morgen schön verkatert sein, mach ich jetzt das ich ins Bett komme
Tag 73 – Ja, ich rauche noch immer nicht
Es sind jetzt genau 23 Tage vergangen seit meinem Entschluss nicht mehr täglich zu schreiben und somit auch meinem letzen Tagebucheintrag. Nicht mehr täglich zu schreiben hat nun zwar zu einer längern Pause geführt als geplant, war aber notwendig um ein bisschen Abstand zu bekommen. Da mir aber so langsam wieder die Finger jucken und mich Hannes auch schon daran erinnert, geht es nach einer kleinen Pause weiter.
Kein Tagebucheintrag heißt natürlich nicht das ich in den letzen Tagen völlig untätig geblieben bin:Mit Medigital habe ich mir endlich mein eigenes Wohnzimmer einrichten können, in demich versuche meine Onlineaktivitäten zu bündeln und das mir die Möglichkeit gibt über Events wie die Plogbar berichten zu können ohne thematisch völlig aus dem Kontext zu fallen.
Auch das Training läuft wie geplant. Letzte Woche konnte ich mit 18,06 km meinen längsten und weitesten Lauf absolvieren und bin ziemlich optimistisch gestimmt für den Halbmarathon unter 2 Stunden.
Ein weiterer Punkt der meinen Tagesablauf im Moment bestimmt ist die Uni, die mich in meinem letzen Semster doch mehr beansprucht als mit (eigentlich) lieb ist.
Aber trotz der vielen anderen Projekten soll so eine “lange” Pause auf diesem Blog nicht mehr so schnell entstehen.
Ein kurzer Überblick über die momentane Situation.
Ernährung
Der Verlust des täglichen Kontrollorgans “Tagebucheintrag” hat leider auch dazu geführt dass meine Ernährung wieder schlechter geworden ist. Die mühsam angewöhnten regelmäßigen Essenszeiten und die gesunde Ernährung haben in der letzen Zeit extrem nachgelassen. Hier muss ich unebdingt konsequenter werden.
Gewicht
Das Gewicht ist mit 94,2kg immer noch unter dem Ausgangsniveau. Hier muss man jedoch noch die durch das Laufen gewonnene Muskelmasse (vorallem die Oberschenkelmuskulatur wächst) abziehen. Die ungesunde Ernährung war jedoch sicherlich nicht dienlich.
Sport
Mit dem Training bin ich eigentlich soweit zufrieden. Ich habe zwar immer noch kein regelmäßigen Trainingsplan, aber ich laufe immer wenn ich Lust habe und es von der Regenerationszeit her sinnvoll ist und Lust habe ich zum Glück oft genug :).
Wohlfühlfaktor
Das Nichtrauchen macht mir eigentlich überhaupt keine Probleme mehr.Selbst in Stresssituationen kommt der Gedanke nach einer Zigartte nicht mehr auf. Einzig bei (übermäßigem?) Alkohlogenuß meldet sich das Verlangen hart und unerbittlich zurück. Das aber, befürchte ich, wird wohl für immer so bleiben.
Tag 50 – der letze Tagebucheintrag
Ab heute werde ich meine Fortschritte weniger regelmäßig Dokumentieren. Dies hat zum einen den Grund dass es mich ein wenig nervt jeden Tag einen Beitrag schreiben zu müsse, zum anderen muss ja irgendwann Schluss sein und 50 ist eine schöne Zahl.
Das heißt aber nicht dass ich nicht weiterhin meine Ziele Nichtraucher zu werden und den Halbmarathon zu laufen verfolge und den Fortschritt hier dokumentieren werden, das Ganze soll einfach nicht mehr täglich geschehen.
Ein weiterer Grund ist dass ich die schlimmste Phase auf dem Weg zum Nichtraucherdasein überwunden habe und ich den Schwerpunkt von einem Mittel zur Selbsthilfe hin zu Information und Motivation verlagern will.
Es wird also Zeit für ein kleines Resümee:
-
Nichtraucher seit 50 Tagen
-
1000 nicht gerauchte Zigartetten
-
200 gesparte Euro
-
191 gelaufene Kilometer
-
1,5 kg Gewicht verloren
Die im Experiment aufgestellten Thesen haben also (bis zum jetzigen Zeitpunkt) Gültigkeit. Es ist möglich mit dem Rauchen aufzuhören ohne dabei zuzunehmen.
Ein letzes Mal die Eckdaten des heutigen Tages:
Ernährung
- Frühstück: 2 Brötchen mit Käse, Tasse Kaffee, Glas O-Saft
- Mittag: Pizzatasche, Puddingschlaufe vom Bäcker
- Abend: Käsespätzle mit Salat, Nachtisch DannySahne
Gewicht
93,4kg und 18& Körperfett
Sport
15km Lauf in 1:12:30 ;)
Wohlfühlfaktor
Nach 50 Tagen muss ich sagen dass das Rauchen eigentlich kein Thema mehr ist, einzig wenn Alkohol ins Spiel kommt erwacht das Verlangen und ich muss mich beherrschen. Aber so oft trinke ich ja zum Glück nicht ;).
