Das Nichtraucher-Experiment

Tag 49

Sonntag :)

Ernährung

• Frühstück: Eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse, Tasse Kaffee, Glas O-Saft
• Mittag: Bratwurst mit Brötchen, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse und Salami
• Abend: Kartoffelsuppe und Apfelküchle, Nachtisch: Danny Sahne ;)

Gewicht

93,6kg

Sport

Ruhetag

Wohlfühlfaktor

Der Frühling kommt, was kann es schöneres geben :)

Tag 48 – 10km Dauerlauf

War heute gemütliche 10km im Schlossgarten laufen. Der Lauf war sehr entspannt, habe jedoch gemerkt dass ich nicht wirklich viel gegessen hatte davor. Es sind jetzt noch so ziemlich genau 9 Wochen bis zum Halbmarathon, wird langsam Zeit dass ich mir einen Trainingsplan mache…

Ernährung

•  Frühstück:Bienenstich
• Mittag: Brezel
• Abend: da wirds wohl eine Billigpizza geben + Bier zum DFB-Pokalfinale ;)

Gewicht

nicht gewogen

Sport

10km laufen in 54:14

Wohlfühlfaktor

Alles gut:)

Tag 47 – noch drei Tage

Noch drei Tage bis das Tagebuch zum Wochenbuch wird. In drei Tagen werde ich die ersten 50 Tage meines Nichtraucherdaseins in diesem Blog protokolliert haben. Das Tagebuch hat mir dabei geholfen mich auf mein Ziel zu konzentrieren und mich zu disziplinieren.  Aber mehr dazu in einem ausführlichen Beitrag an Tag 50 :).

Ernährung

• Frühstück: Ein Stück Bienenstich, Scheibe Vollkornbrot mit Käse
• Mittag: Ein Brötchen mit Schinken
• Abend:  Kartoffelchips, Datteln im Besitos,
• Nacht: ein halbes Sub

Gewicht

93,4kg und 18% Körperfett

Sport

nope

Wohlfühlfaktor

Stressiger Tag, viel zu tun, Zigaretten nicht vermisst :D

Tag 46 – Alkohol im Spiel

Hatte heute Abend mal wieder einen Stammtisch, bei dem natürlich wieder das ein oder andere Bierchen getrunken wurde. Dabei habe ich mal wieder gemerkt wie schnell das Verlangen nach einer Zigarette wieder zurück sein kann. In Bezug auf das Nichtrauchen ist Alkohol wirklich ein nicht zu vernachlässigender Gegner. Man sollte sich jedoch nicht vor der Konfrontation drücken, es sei den man möchte, wie auch die Zigarette, den Alkohol ganz aus seinem Leben verdrängen.

Also lieber frühzeitig daran gewöhnen dass Alkoholgenuß auch ohne Zigarette möglich sein kann.

Die Daten des heutigen Tages:

Ernährung

• Frühstück: Vollkornbrötchen mit Käse, Tasse Kaffee
• Mittag: 2 LKW
• Abend: 3 Bierchen und ein Sub (natürlich long)

Gewicht

nicht gewogen

Sport

nein

Wohlfühlfaktor

Habe mal wieder gemerkt dass Alkohol ernst zu nehmende Gefahren für Exraucher mit sich bringt. Muss also weiterhin vorsichtig sein.

Tag 45 – 10km Tempolauf im Regen

Nachdem ich mich gestern auf Grund einer schwarzen Wolke vor dem Lauf gedrückt habe, musste ich heute ran, komme was wolle. Und es kam und zwar von oben. :(. Da ich mir aber vorgenommen hatte schlechtes Wetter nicht mehr als Grund für einen Trainigsausfall zu akzeptieren hatte ich heute meinen ersten Tempolauf bei Dauerregen ;). So schlimm wie erwartet war es eigentlich gar nicht, es war eben nass.

Aber irgendwie scheint mich der Regen beflügelt zu haben, denn ich habe (wenn auch knapp) mein Ziel für die 10km Distanz geschafft: 10km in unter 50 Minuten. Mit einer Zeit von 49:50 war das der Fall.  Es muss also ein neues Ziel her: Ich würde sagen 10km in unter 45 Minuten wäre ein (sehr) ergeiziges Ziel.

Achso über den iPod bzw. über das Wheel muss ich auch noch schimpfen: Ich finde es extrem unpraktisch das Training mit dem Wheel nach dem Lauf zu beenden. Ich brauche immer mindestens eine Minute bis ich mit meinen feuchten Fingern das Rad auf “Training beenden” bewegt habe. Das wirkt sich natürlich auf die Statisik aus. Ärgerlich, da haben sich die Apple-Designer nicht wirklich viel dabei gedacht. Eine Traingszeit sollte nach Möglichkeit mit einem Klick genommen werden können.

Zu den Eckdaten des heutigen Tages:

Ernährung

• Frühstück: Tasse Kaffee, Snack-Stick von Sparback
• Mittag: na gut ich gebs zu, mal wieder nen Döner :)
• Abend: Salat mis Mais + ein Vollkornbrötchen, Nachtisch: Butterkekse

Gewicht

Die Waage sprach 94,2kg.

Sport

10km in 49,50 Minuten

Wohlfühlfaktor

Heute musste ich bei jeder Zigarettenpause die meine Kollegen eingelegt haben extrem  ablenken um nicht dauernd an die Vorzüge einer Zigarettenpause im stressigen Arbeitsleben denken zu müssen. Aber spätestens bei meinem Lauf heute Abend war ich sooo froh Nichtraucher zu sein ;)

Tag 44 – Angst vor Wolken

Wie ich mich geärgert habe! Eigentlich wäre heute ein 10km Lauf angestanden,…eigentlich, wenn da nicht die Angst vor einer schwarzen Gewitterwolke gewesen wäre. Angst vor Wolken? Oder einfach eine bequeme Ausrede? Wohl ehr zweiteres!

Nicht laufen gewesen und geregnet hat es erst nicht! Super!

Diese Einstellung gefällt mir ganz und gar nicht. Da muss ich wohl noch an mir arbeiten. Der Lauf von heute ist jetzt auf jeden Fall auf den Ruhetag morgen verschoben.

Vielleicht sollte ich mir auch mal einen Trainingsplan machen und niederschreiben. Erhöht bestimmt die Hemmschwelle.

Ernährung

• Frühstück: 2 Scheiben Körnerbrot mit Käse
• Mittag: Vollkornbrötchen mit Pute, Butterbrezel
• Zwischendurch: 2 Scheiben Körnerbrot mit Käse und Salami, Schoki
• Abend: Salat, ein Beagle mit Käse und Wurst

Gewicht

vergessen

Sport

Angst vor Wolken!

Wohlfühlfaktor

Alles gut, bis auf das schlechte Gewissen.

Tag 43 – Raucher stinken!

Eigentlich könnte man das einfach so stehen lassen.

Da ich aber selbst mal zu den Stinkern gehört habe fühle ich mich genötigt einen Satz darüber zu verlieren. Eigentlich ist es viel mehr eine Frage an die Mitmenschen unter uns die noch nie geraucht haben.

Wie haltet ihr das aus?

Oder bin ich als Exraucher sensibilisiert und in Wahrheit ist er gar nicht so schlimm der kalte Rauch der einen Raucher nach seiner Zigarettenpause penetrant umhüllt?

Zu den heutigen Daten:

Ernährung

• Frühstück: Tasse Kaffee, Glas O-Saft, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Nutoka
• Zwischendurch:  ein Käsebrötchen
• Mittag: Ein Körnerbrötchen +ein Körnerbrötchen mit Käse
• Abend: Gulasch Suppe mit 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse und Schinken, ein Schälchen Mixed Thai Food

Gewicht

93,8kg und 18% Körperfett

Sport

Die 14km laufen in 1:14:40

Wohlfühlfaktor

Ob es wohl daran liegt dass ich heute schon um halb sieben raus musste, oder an dem längeren Lauf heute? Wahrscheinlich eine Mischung aus beidem. Auf jeden Fall bin ich fertig und reif für die Kiste. Aloa guats Nächtle.

Tag 42 – Die Nichtraucher Blogosphäre

Ich blogge nun schon seit 42 Tagen über mein persönliches Nichtraucher-Experiment. In dieser kurzen Zeit habe ich schon viele Weggenossen kennen lernen und viel Zuspruch erfahren dürfen. Bisher hat mir dieses Blog geholfen meine Ziele auf dem Weg zum Nichtraucherdasein zu protokollieren und einzuhalten. Sich intensiv mit der eigenen Sucht auseinander zu setzen und Erfolge wie Misserfolge schriftlich zu verarbeiten scheint vielen Menschen zu helfen ihr Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.

Aber wie groß ist die Nichtaucher-Blogosphäre? Wer schreibt alles über seine Versuche mit dem Rauchen aufzuhören, was für Erfahrungen haben andere gemacht und wie kann man sich gegenseitig unterstützen.

Blogger die auf dem Weg sind Nichtraucher zu werden:

• Matthias
• Stefan
• Bulgariana
• Niko

Zugegeben: lang ist die Liste noch nicht, aber ich denke das lässt sich, vorallem mit eurer Hilfe, noch beträchtlich erweitern. Ich werde mich auf jeden Fall auf die Suche nach noch mehr Leidensgenossen machen. Frei nach dem Motto: Nichtraucher vernetzt euch :D

Fall also jemand noch von einem Blogger/Bloggerin weiß bitte kurz Bescheid geben.

Die Eckdaten für den heutigen Tag dürfen natürlich auch nicht fehlen:

Ernährung

• Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Nutoka, Tasse Kaffee, O-Saft
• Mittag: Nudeln mit Tomatensoße, Salat mit Putenstreifen, Nachtisch: Schoki
• Abend: steht noch nich fest, wird aber nur eine Kleinigkeit da spät zu Mittag gegessen

Gewicht

93,2kg und 18% Körperfett

Sport

Ruhetag

Wohlfühlfaktor

Auch in Schlüsselsituationen wie Langeweile, warten auf die Bahn oder Stress habe ich in der Zwischenzeit kein Verlangen mehr nach einer Zigarette. Das ist schön.

Tag 41 – erster Lauf mit Nike+

Da meine erste Belohnung für das Nichtrauchen ja der neue iPod nano war und ich in der Zwischenzeit schon längst wieder 30 gesparte Euro zusammen hatte, habe ich mir am Freitag das den Nike+ Kit gekauft. Heute war ich dann das erste Mal damit laufen und hatte noch so meine Problemchen mit der guten Technik :(.

Aber ich will mit den positiven Punkten an.

1. Die Genauigkeit:
Ich schon öfters gelesen dass es Probeleme bei der Genauigkeit der Streckenmessung geben soll. Ich hingegen kann das überhaupt nicht bestätigen, meine 10km Strecke hat mir Nike+ mit 9,8km berechnet und ich bin sie nicht ganz zu Ende gelaufen (die letzen Meter habe ich zum auslaufen genutzt).  Ich würde dem System also eine Genauigkeit von +-100m auf 10km attestieren, was für meine Bedürfnisse mehr als ausreichend ist.

2. Die Synchronisation:
Die Laufdaten sind nach dem Lauf  super einfach und schnell mit dem PC synchronisiert und im Nikeplus-Portal zur Auswertung vorhanden. Das Ganze läuft (nach Wunsch) über iTunes automatisch im Hintergrund ab, also einfach iPod anschließen, kurz warten und fertig!

3. Die Auswertung:
Neben der Dauer und der Länge des Laufs wird zu dem die Durchschnittsgeschwindigkeit für jeden Kilometer festgehalten, was zur späteren Analyse des Laufs sehr praktisch ist.  Einmal mit iTunes synchronisiert stehen die Laufdaten grafisch aufbereitet zur Auswertung zur Verfügung. Zudem lässt sich die Statistik über ein Widget auch in den eigenen Blog einbinden (zu sehen auf diesem Blog rechts oben).

4. Trainingsuntersützung:
Mit dem Nike+ Coach steht laut brennr.de neuerdings scheinbar auch ein Tool zur Trainigsunterstützung bereit. Das allerdings muss ich mir ersteinmal in Ruhe zu Gemüte führen und auf Tauglichkeit prüfen.

Womit ich noch überhaupt nicht zurecht gekommen bin ist das Audio-Feedback. Laut Beschreibung soll es möglich sein ein Feedback in Form einer lieblichen Frauenstimme über die Durchschnittszeit für jeden Kilometer zu bekommen. Nur gehört habe ich nichts. Vielleichts liegts einfach daran dass ich noch nicht die richtige Einstellung gefunden habe, falls ja frage ich mich jedoch wirklich wo die sich versteckt hat. Muss man außer Nike+ > Einstellung > Audio-Feedback > weiblich sonst noch eine Einstellung tätigen? Wenn ja, wo? Als Traingart habe ich normal gewählt.

Was ich auch noch ziemlich Schade finde, ist  die Beschränkung auf Wiedergabelisten bei der Songauswahl für den Lauf. Zumal sich (meines Wissens) Wiedergabelisten nur über iTunes erstellen lassen und nicht direkt über den Nano. Will ich also ein bestimmtes Album während meines Laufs hören muss ich es zuvor über iTunes in eine Wiedergabeliste packen.

So weit zunächst von meinen ersten Erfahrungen mit dem Nike+, weitere Erfahrungsberichte werden nach intensiverer Nutzung folgen.

Zu den Eckdaten des heutigen Tages:

Enährung

• Frühstück: Vollkornbrötchen, Croissant, 2 Eier, Wurst und Käse
• Mittag: Laugenbrötchen, Croissant mit Käse und Wurst
• Abend: Putenfilet, Spinat und Kartoffeln, Nachtisch: Schoki

Sport

DL: 10km laufen in 52,54min. Die Zeit ist fast identisch zu der von gestern obwohl ich es langsamer angegangen bin. Der Lauf war auch weitaus relaxter.

Wohlfühlfaktor

Dieser Blog ist momentan der einzige Gedanke den ich an Zigaretten oder das Rauchen verschwende. Was natürlich super ist :)

Tag 40 – harte 10km

Nachdem in den letzen 3 Tagen das Wetter und die Arbeit dazwischen gekommen sind, konnte ich heute endlich wieder laufen gehen. Das Wetter war perfekt, Sonnenschein und Windstille. Der Lauf jedoch war der härteste bisher, zum einen war ich viel zu warm angezogen und zum andren bin ich zu schnell angegangen was ich später natürlich bereut habe. Musste mich also richtig durch kämpfen. Mit Spass hatte das nicht viel zu tun. Aber solche Läufe soll es ja auch geben.

Ernährung

• Frühstück: Ein Aufbackbrötchen mit Nutoka, Tasse Kaffee
• Mittag: 3 Toatbrot mit Käse und Wurst
• Abend: Schinkencroissant, Snackstick von Sparback, Nachtisch: Milchschnitte

Gewicht

vergessen

Sport

10km laufen in 52:51

Wohlfühlfaktor

Mit Sport ist alles wieder gut, obwohl der Lauf heute wirklich hart war.