Archive for the ‘Training’ Category



15
Aug

Erfolgsfaktoren im Training – mit Zielen mehr erreichen!

Angeregt durch einen Artikel über persönliche Ziele im Training auf trainigsworld.com, möchte ich mich in diesem Artikel über den Erfolgsfaktor “Ziele” auseinandersetzen.

Wie wichtig sind persönliche Ziele für den Trainingserfolg?

Vor allem unter den Hobbysportlern scheint die Philosophie “der Weg ist das Ziel” sehr verbreitet zu sein. Dabei wird die Trainingseinheit schnell zum Selbstzweck und dafür missbraucht das schlechte Gewissen zu beurteilen.

Grundsätzlich ist der Ansatz auch nicht verkehrt. Der erste und wichtigste Schritt ist das Tun. Jedoch scheitert ein konsequent durchgeführtes Trainingsprogramm selten an der Motivation den ersten Schritt zu tun, sondern an der Motivation die nächsten Schritte zu gehen. Die Motivation für die nächsten Schritte, also ein regelmäßiges Training, kann am einfachsten über das Setzen von persönlichen Zielen erreicht werden.

Dies kann zum Beispiel die Teilnahme an einem (Halb-) Marathon oder die Reduktion der eignen Körpergewichts sein. Viele Menschen setzen sich zwar solche Ziele, machen dabei aber einen entscheidenden Fehler: sie definieren ihre persönlichen Ziele nicht SMART.

Wie definiere ich persönliche Ziele richtig?

Ziele sind eine wichtiger Erfolgsfaktor im Training. Wichtig dabei ist jedoch, dass diese SMART definiert werden.

SMART ist ein Akronym für „Specific Measurable Accepted Realistic Timely“ und dient als Kriterium zur eindeutigen Definition von ZielenIns Deutsche übersetzt bedeutet dies:

 

S  Spezifisch – Ziele müssen eindeutig definiert sein (nicht vage, sondern so präzise wie möglich).

M  Messbar – Ziele müssen messbar sein (Messbarkeitskriterien).

A  Akzeptiert – Ziele müssen von den Empfängern akzeptiert werden

R  Realistisch – Ziele müssen möglich sein.

T  Terminierbar – zu jedem Ziel gehört eine klare Terminvorgabe, bis wann das Ziel erreicht sein muss.

 

Wenn ihr persönlichen Ziele für Training definiert solltet ihr also immer darauf achten, dass diese den SMART Kriterien entsprechen. Denn nur so werden Ziele zum Erfolgsfaktor im Training und bringen Lust am Sport anstelle von Frust.

Über Anregungen und Meinungen zu persönlichen Zielen im Training, freue ich mich wie immer als Kommentar zu diesem Artikel.

3
Aug

Die 5 wichtigsten Motivations-Tipps für dein Training

Gastartikel von Tobias Fendt (muskel-guide.de)

Es gibt unzählige Gründe, warum man sich Woche für Woche vornimmt, “Morgen fange ich aber wirklich an mit dem Training”, und es dann doch nicht macht.

Doch du bist nicht allein, einer aktuellen Umfrage zufolge, können mehr als die Hälfte aller Bundesbürger ihre gesteckten Fitnessziele nicht erreichen. Im folgenden Artikel möchte ich dir 5 wichtige Motivationstipps für dein Fitness und Bauchmuskel Training geben. Wenn du dich an diese Motivationstipps hältst, überwindest du deinen Schweinehund und wirst anfangen, regelmäßig zu trainieren.

1. Trainiere mit einem Trainingsplan

Alle Wege führen nach Rom, doch ohne Karte kommet man nicht ans Ziel. Die Gesundheit zu verbessern und den Körper zu formen, sind Ziele, die oft mit erheblichen Veränderungen der Ernährung und des eingewöhnten Tagesablaufs verknüpft sind. Wenn du keine klare Vorstellung davon hast, wann du im Fitness-Studio trainierst und wie du eine diätgerechte Mahlzeit zubereitest, bist du bereits zum Scheitern verurteilt.

Strukturiere daher deine Wochentage und schaffe Zeitfenster, die du für dich und deine Gesundheit nutzen kannst. Es ist sehr ratsam, dir einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan zu erstellen. Man muss sich nicht immer 100% daran halten, doch eine im vorraus geplante Ernährung kann einem die richtige Richtung aufzeigen und sollte so gut es geht eingehalten werden.

Beim Trainingsplan verhält es sich genauso. Wenn man einfach drauf los trainiert und  irgendwelche Übungen absolviert die einem gerade in den Sinn kommen, wird man sehr schnell die Lust verlieren weil sich keine Ergebnisse damit erzielen lassen. Plane daher dein Training. Welches Ziel willst du verfolgen? Muskelaufbau, starke Bauchmuskeln oder Kondition aufbauen?! Nur wenn man sich im klaren ist, was man erreichen will, hat man die Grundvorraussetzung um einen effektiven Sixpack Trainingsplan zu erstellen.

2. Überwinde deinen Schweinehund

Sportpsychologen wissen, was Trainer und Studiobetreiber seit jeher in der Praxis beobachten können: Die ersten vier Wochen sind die schwersten.
Zwinge dich von Tag zu Tag dazu, dich an deinen Trainings- und Ernährungsplan zu halten. Zum Glück hat uns Mutter Natur alle zu Gewohnheitstieren gemacht, so dass wir nach vier bis sechs Wochen den neuen Tagesablauf nicht mehr als Belastung empfinden, sondern ganz von selbst den Drang verspüren die nächste Spinning-Einheit auf gar keinen Fall zu verpassen.

Zeige deshalb Durchhaltevermögen und nach kurzer Zeit wird sich dein Körper auf den neuen Tagesablauf einstimmen.

3. Beschäftige dich mit deiner Ernährung

Immer wieder versucht sich die trügerische Annahme als Gewissheit durchzuringen, dass regelmäßiger Sport eine schlechte Ernährung ausgleichen könnte.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Ohne eine strikte Ernährung wirst du nie ein Sixpack freilegen und ohne Training, wird es nie ein Sixpack geben, das sich unter einer Speckschicht versteckt halten könnte.

Hinzu kommen natürlich noch weitere Faktoren. Du solltest außerdem nicht nur deine Bauchmuskeln trainieren. Es ist auch sehr wichtig den ganzen Körper zu trainieren um genügend Wachstumshormone auszuschütten, die dein Sixpack wachsen lassen.

4. Eigne dir das nötige Wissen an

Du musst nicht zum Sportwissenschaftler avancieren, um einen durchtrainierten und gesunden Körper aufzubauen. Allerdings musst du über gewisse Grundlagen verfügen, um abschätzen zu können, ob ein bestimmtes Trainingsprogramm für dich geeignet ist oder ob die Nährwerttabelle auf dem Joghurt-Becher tatsächlich auf einen diättauglichen Inhalt hinweist.

Informiere dich also zu den grundlegenden Dingen in Sachen Fitness und Ernährung.

5. Setze dir kleine Ziele

Ohne konkrete Ziele ist es schwer, die Motivation zu behalten und effiziente Änderungen an Trainingsprogramm und Ernährung vorzunehmen.

Stecke dir realistische Ziele, die eindeutig überprüfbar sind. Wie zum Beispiel einen 5-km-Lauf unter 30 Minuten zu absolvieren oder das Gewicht in fünf Wochen um 3 kg zu reduzieren. Solche Ziele helfen dir auch, zu erkennen, welche Schritte du vornehmen musst, um das große Gesamtbild, das du in deinem Kopf hast, zu erreichen.

Ich hoffe ich konnte dir ein paar Motivationstipps näher bringen und dich für deine Sixpack und Fitness Training zu motivieren. Halte dich an diese 5 Motivationstipps und überwinde deinen Schweinehund, dann klappts auch mit dem Sixpack.

Wie genau man seine Bauchmuskeln trainieren bzw. seine Ernährung umstellen sollte, zeigt Fitness-Experte Tobias Fendt in seinem Sixpack Erfolg Komplettpaket.

Mehr dazu…

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Tipp: So bekommen Sie Schritt-für-S...auch und starke Bauchmuskeln!
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18
Dez

2x Krafttraining

kraftftraining

Diese Woche habe ich leider auf die dritte Trainingseinheit verzichten müssen. Die letzte Arbeitswoche vor meinem Urlaub war einfach zu hektisch um genügend Zeit zu finden.

Die nächsten zwei Wochen werden jetzt erstmal entspannter und ab Januar geht es zusätzlich aufs Band.

11
Dez

3x Krafttraining

kraftftraining

Auch diese Woche sind es wieder die geplanten 3 Einheiten geworden. Noch zwei Wochen bis Weihnachten dann ist auf jeden Fall mal eine Woche Pause. Ab Januar geht es dann zusätzlich noch auf das Laufband.



28
Nov

Krafttraining

kraftftraining

Ärgerlich: Diese Woche habe ich es nur ein einziges Mal in Training geschafft! Klar, ich hatte viel zu tun und kaum Gelegenheiten, aber es wäre durchaus irgendwie möglich gewesen die beiden anderen Einheiten auch noch unterzubringen.

Das muss besser werden!

Immerhin: Am Samstag war ich zum ersten Mal in dieser Saison Boarden. Und ja, es war gut! :)

21
Nov

3x Krafttraining

kraftftraining

Die vierte Woche genau nach Plan :) So muss es laufen!

14
Nov

3x Krafttraining

kraftftraining

Auch in dieser Woche konnte ich alle drei Einheiten absolvieren. So langsam läuft es.

7
Nov

3x Krafttraining

kraftftraining

Die Woche lief bestens: Alle drei Einheiten planmäßig absolviert :=)

1
Nov

3x Krafttraining

kraftftraining

Diese Woche war gut. Seit langem habe ich es mal wieder geschafft 3 Einheiten in einer Woche unterzubringen.

Das mag daran gelegen haben, dass ich die Mittagspause als optimalen Trainingsslot entdeckt habe. Ich hoffe diesen Trend nächste Woche fortsetzen zu können.

12
Okt

Kraftraining – endlich mal wieder

kraftftraining

Viel muss man dazu nicht mehr sagen. Manchmal braucht es einfach Urlaub um endlich wieder in einen vernüftigen Trainingsrythmus zu kommen. Rythmus ist es zwar noch keiner – der Anfang ist aber gemacht. Zum Zug kamen heute die Brust und der Trizeps und natürlich die obligatorische Baucheinheit.

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