Es gibt unzählige Gründe, warum man sich Woche für Woche vornimmt, “Morgen fange ich aber wirklich an mit dem Training”, und es dann doch nicht macht.

Doch du bist nicht allein, einer aktuellen Umfrage zufolge, können mehr als die Hälfte aller Bundesbürger ihre gesteckten Fitnessziele nicht erreichen. Im folgenden Artikel möchte ich dir 5 wichtige Motivationstipps für dein Fitness und Bauchmuskel Training geben. Wenn du dich an diese Motivationstipps hältst, überwindest du deinen Schweinehund und wirst anfangen, regelmäßig zu trainieren.

1. Trainiere mit einem Trainingsplan

Alle Wege führen nach Rom, doch ohne Karte kommet man nicht ans Ziel. Die Gesundheit zu verbessern und den Körper zu formen, sind Ziele, die oft mit erheblichen Veränderungen der Ernährung und des eingewöhnten Tagesablaufs verknüpft sind. Wenn du keine klare Vorstellung davon hast, wann du im Fitness-Studio trainierst und wie du eine diätgerechte Mahlzeit zubereitest, bist du bereits zum Scheitern verurteilt.

Strukturiere daher deine Wochentage und schaffe Zeitfenster, die du für dich und deine Gesundheit nutzen kannst. Es ist sehr ratsam, dir einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan zu erstellen. Man muss sich nicht immer 100% daran halten, doch eine im vorraus geplante Ernährung kann einem die richtige Richtung aufzeigen und sollte so gut es geht eingehalten werden.

Beim Trainingsplan verhält es sich genauso. Wenn man einfach drauf los trainiert und  irgendwelche Übungen absolviert die einem gerade in den Sinn kommen, wird man sehr schnell die Lust verlieren weil sich keine Ergebnisse damit erzielen lassen. Plane daher dein Training. Welches Ziel willst du verfolgen? Muskelaufbau, starke Bauchmuskeln oder Kondition aufbauen?! Nur wenn man sich im klaren ist, was man erreichen will, hat man die Grundvorraussetzung um einen effektiven Sixpack Trainingsplan zu erstellen.

2. Überwinde deinen Schweinehund

Sportpsychologen wissen, was Trainer und Studiobetreiber seit jeher in der Praxis beobachten können: Die ersten vier Wochen sind die schwersten.
Zwinge dich von Tag zu Tag dazu, dich an deinen Trainings- und Ernährungsplan zu halten. Zum Glück hat uns Mutter Natur alle zu Gewohnheitstieren gemacht, so dass wir nach vier bis sechs Wochen den neuen Tagesablauf nicht mehr als Belastung empfinden, sondern ganz von selbst den Drang verspüren die nächste Spinning-Einheit auf gar keinen Fall zu verpassen.

Zeige deshalb Durchhaltevermögen und nach kurzer Zeit wird sich dein Körper auf den neuen Tagesablauf einstimmen.

3. Beschäftige dich mit deiner Ernährung

Immer wieder versucht sich die trügerische Annahme als Gewissheit durchzuringen, dass regelmäßiger Sport eine schlechte Ernährung ausgleichen könnte.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Ohne eine strikte Ernährung wirst du nie ein Sixpack freilegen und ohne Training, wird es nie ein Sixpack geben, das sich unter einer Speckschicht versteckt halten könnte.

Hinzu kommen natürlich noch weitere Faktoren. Du solltest außerdem nicht nur deine Bauchmuskeln trainieren. Es ist auch sehr wichtig den ganzen Körper zu trainieren um genügend Wachstumshormone auszuschütten, die dein Sixpack wachsen lassen.

4. Eigne dir das nötige Wissen an

Du musst nicht zum Sportwissenschaftler avancieren, um einen durchtrainierten und gesunden Körper aufzubauen. Allerdings musst du über gewisse Grundlagen verfügen, um abschätzen zu können, ob ein bestimmtes Trainingsprogramm für dich geeignet ist oder ob die Nährwerttabelle auf dem Joghurt-Becher tatsächlich auf einen diättauglichen Inhalt hinweist.

Informiere dich also zu den grundlegenden Dingen in Sachen Fitness und Ernährung.

5. Setze dir kleine Ziele

Ohne konkrete Ziele ist es schwer, die Motivation zu behalten und effiziente Änderungen an Trainingsprogramm und Ernährung vorzunehmen.

Stecke dir realistische Ziele, die eindeutig überprüfbar sind. Wie zum Beispiel einen 5-km-Lauf unter 30 Minuten zu absolvieren oder das Gewicht in fünf Wochen um 3 kg zu reduzieren. Solche Ziele helfen dir auch, zu erkennen, welche Schritte du vornehmen musst, um das große Gesamtbild, das du in deinem Kopf hast, zu erreichen.

Ich hoffe ich konnte dir ein paar Motivationstipps näher bringen und dich für deine Sixpack und Fitness Training zu motivieren. Halte dich an diese 5 Motivationstipps und überwinde deinen Schweinehund, dann klappts auch mit dem Sixpack.

Wie genau man seine Bauchmuskeln trainieren bzw. seine Ernährung umstellen sollte, zeigt Fitness-Experte Tobias Fendt in seinem Sixpack Erfolg Komplettpaket.

Mehr dazu…

————————————————————–
Tipp: So bekommen Sie Schritt-für-S...auch und starke Bauchmuskeln!
————————————————————–

Spon dazu:

Der Tabak geht, das Übergewicht kommt: Das haben schon viele Menschen erlebt, die mit dem Rauchen aufgehört haben. Jetzt haben Forscher im Experiment mit Mäusen herausgefunden, wie Nikotin den Appetit hemmt – und hoffen auf neue Waffen gegen die Fettleibigkeit.

Link

Als Quelle zitiert Spon ein Paper das in dem Fachblatt Sience veröffentlicht wurde.

Smoking decreases appetite, and smokers often report that they smoke to control their weight. Understanding the neurobiological mechanisms underlying the anorexic effects of smoking would facilitate the development of novel treatments to help with smoking cessation and to prevent or treat obesity. By using a combination of pharmacological, molecular genetic, electrophysiological, and feeding studies, we found that activation of hypothalamic α3β4 nicotinic acetylcholine receptors leads to activation of pro-opiomelanocortin (POMC) neurons. POMC neurons and subsequent activation of melanocortin 4 receptors were critical for nicotinic-induced decreases in food intake in mice. This study demonstrates that nicotine decreases food intake and body weight by influencing the hypothalamic melanocortin system and identifies critical molecular and synaptic mechanisms involved in nicotine-induced decreases in appetite.

zum Paper

Der Laufsport hat das Image einer Einzelkämpfer-Disziplin. Mehr oder weniger fanatische Läufer drehen einsam ihre Runden. Selbstdisziplin anstelle von Teamgeist und Einsamkeit anstelle von “Wir”-Gefühl. Ok das mag jetzt vielleicht ein wenig überspitzt klingen, aber im Großen und Ganzen war der Laufsport bis heute eine Einzelsportart. War? Ja, das Web 2.0 und der technologische Fortschritt machen aus einer Einzel- eine Mannschaftssportart, wenn auch nur digitaler Form.

Rund um den Laufsport haben sich Dienste und Communities entwickelt die mit der Hilfe des “Web 2.0” und Technologien wie GPS den Laufsport sozialer machen. Vier der vielversprechendsten Mashups will ich hier vorstellen.

Nike Running Community

Die Nike Community ist im Zuge der Veröffentlichung der Nike+ Adapter für den iPod entstanden und bietet nach einem aufwändigen Relaunch zahlreiche Web 2.0 Funktionalitäten.  Die über iTunes importierten Trainingsdaten können per Twitter und Facebook veröffentlicht werden. Weiter Funktionen sind:

• Erstellung und Veröffentlichung von Trainingsrouten
• Definition von Zielen
• Lauf Coach
• Foren
• Social-Networking

GPSies

Bei den GPSies wird zwar weniger Wert auf Community-Funktionen gelegt, dafür aber um so mehr auf Technologie. Streckendaten die mit einem GPS-Tracker aufgezeichnet worden sind, werden nach dem Upload grafisch in einer Karte aufbereitet und stehen von nun an allen Nutzern zum Download bereit. Außerdem stehen eine iPhone und Android Applikation zur Aufzeichnung der GPS-Daten zur Verfügung.

Map My Run

Map My Run kann wohl als die Grand Dame der Läufer-Communities bezeichnet werden, lange am Markt und eine große Community. Die fehlende Ästhetik macht der Dienst durch umfangreiche Importmöglichkeiten (Garmin, Polar, GPX File) und einer iPhone-App weg. Weitre Features:

• Ziele und Wettkämpfe
• Events
• Forum
• Umfangreiche Inhalte zum Thema Laufsport

Daily Mile

Erst neulich bei Nico Lumma entdeckt habe ich den Klassenprimus unter den Lauf-Communities entdeckt – Daily Mile. Der Dienst bietet zu der manuellen Eingabe einer Trainingseinheit den Import von Trainingsdaten aus der Nike+ Community. Bald soll zusätzlich sogar das direkte Auslesen der Garmin Laufuhren. Updates über neue Trainingseinheiten können über Twitter und Facebook mit der Welt geteilt werden. Facebook Connect ist zu dem als Anmeldeverfahren implementiert. Weitere Features:

• Trainingsrouten
• Wettkämpfe
• Foren
• Gruppen
• Social-Networking-Funktionen

Von allen vorgestellten Diensten ist Daily Mile für mich der fortschrittlichste und umfangsreichste Web 2.0 Dienst zum Thema Laufen.

Besuche mich auf Daily Mile

Fakt ist Schokolade schmeckt lecker, und mir als Ex-Raucher doppelt so gut. es ist kaum zu glauben wie schön es ist seine Geschmacksnerven wieder zurück zu haben.

Es gibt nur eine Sache die besser ist als Schokolade: richtig gute Schokolade!
Und genau diese gibt es en masse auf Schokolade geht immer, einem Projekt von Jan Theofel und Paula Schramm, die sich zum Ziel gemacht haben die leckersten Schokoladen auf ihrem Blog vorzustellen.

Auf Schokolade geht immer gibt es jetzt die übrig gebliebenen Schokoladen aus der EM-Aktion zu gewinnen.



Alles was ihr dafür tun müsst, ist eine der vorgestellen Schokoladen auswählen und einen Kommentar oder Trackback unter dem jeweiligen Beitrag hinterlassen.

Ich habe mich schon in den EM-Genuss Italien: Bio-Milchschokolade von Stainer mit Vanille verliebt. ;)

Wir setzen uns als mittelständisches Unternehmen für Werbeartikel schon länger für eine gerechtere Welt ein. Wir garantieren, dass bei der Produktion unserer Artikel keine Kinder zur Herstellung der Produkte eingesetzt werden. Hierbei setzten wir vor allem auf Zusicherungen und Dokumentierungen unserer Lieferanten sowie stichprobenartige unangemeldete Besuche unserer Produktionsstätten in denen wir auch die Situation der Arbeiter überprüfen. Des Weiteren ist in unserem Werbeartikel-Sortiment stets eine große Auswahl aus dem Fair-Trade-Bereich zu finden. Nun möchten wir einen weiteren Schritt in diese Richtung gehen – mit einer Spendenaktion für Kinder in Not.

So ganz uneigennützig ist die Aktion natürlich nicht. Aber wer Gutes tut soll auch entsprechend mit Backlinks und Reputation entschädigt werden. Warum auch nicht!

Ist Sucht skalierbar? Kann man ein bisschen süchtig sein?

Diese Fragen versucht der Der Fagerström-Test zu beantworten. Anhand sechs einfacher Fragen soll es möglich sein den Grad der Sucht feststellen können. Wer das Ganze mal ausprobieren will kann das hier tun.

Weitere Informationen und Wissenswertes zum Thema Nichtrauchen gibt es unter: http://www.optikur.de/gesundheit/rauchen/

Angesichts rauchender Politiker, Top-Managern und Wirtschaftsbossen halte ich diese Aussage jedoch für bedenklich. :D

Die Studienautoren um Read Montague führten mit ihren Probanden ein Verhaltensexperiment durch. Die Studienteilnehmer sollten 100 Dollar in Aktienpaketen anlegen. Nach dem Einsatz zeigten sie ihnen den tatsächlich erzielten Gewinn und wiesen gleichzeitig darauf hin, wie viel die Probanden durch eine optimale Anlegealternative hätten gewinnen können. Anschließend sollte das Geld erneut angelegt werden. Nach einer ausreichend hohen Anzahl von Spielrunden wurde das Anlegeverhalten der Studienteilnehmer statistisch ausgewertet. Dabei stellten die Wissenschaftler fest, dass die Nichtraucher die Differenzen zwischen tatsächlichem und möglichem Gewinn in ihren weiteren Anlegestrategien berücksichtigt hatten. Sie ließen somit die Konsequenzen alternativer Handlungen in ihre Entscheidungsprozesse einfließen. Bei den Rauchern war dies nicht der Fall. Zwar registrierten auch sie die Informationen zu Handlungsalternativen, wie Gehirnscans eindeutig zeigten, allerdings verwendeten sie diese Informationen nicht für ihre weiteren Entscheidungsprozesse. Die Studienautoren sehen in diesem Verdrängungsmechanismus einen Grund für das Suchtverhalten der Raucher und hoffen auf Basis der Erkenntnisse zu neuen therapeutischen Ansätzen zu gelangen.

[via]

„Rauchfrei 2008“ ist am Aschermittwoch, 6. Februar 2008, in Berlin gestartet. Die Kampagne wird vom Deutschen Krebsforschungszentrum (DKFZ) koordiniert und mit Mitteln der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) finanziert. Schirmherrin der Kampagne ist die Bundesministerin für Gesundheit, Ulla Schmidt.

Wie also funktioniert das Ganze:

1. Anmelden und einen Helfer angeben der moralischen Beistand leistet
2. Den ganzen Monat Mai nicht rauchen
3. Bei der Verlosung etwas Glück haben
4. 5. 000 Euronen zusammen mit eurem Helfer einstreichen

Also ich bin auf jeden Fall dabei. Meine Freundin muss dann wohl als Helfer ran ;)

[via]