Intervalltraining – 6x400x2
Sehr schöne, intensive Trainingseinheit. Mit mit warm laufen auf dem dem Weg ins Stadion und nach den Intervallen (6x400mx2) zurück sinds dann 7km geworden.
Lauftraing
Kerstins längster in diesem Jahr. So langsam kommen wir auf Distanz. Es sind ja schließlich auch nur noch knapp 6 Wochen bis Karlsruhe und in der vorletzen Woche muss für Kerstin das Training auf Grund einer Dienstreise ausfallen.
Der Lauf ansich war gut und ging locker von der Hand.
Krafttraining
Heute standen Brust und Trizeps auf dem Programm und natürlich die obligatorische Baucheinheit (Ich bin übrigens gerade dabei eine eigene Form von Crunches zu entwickeln :D).
Intervalltraining
Heute habe ich mein überhaupt erster Intervalltraining absolviert und ich muss sagen es war gut geil! Für den Anfang habe ich mich für 5 x 400m x 2 entschieden, die Distanz wird ab sofort jede Woche um 1 x 400m x 2 erhöht. Auf der Auswertung von Nike+ sieht man schön die unterschiedlichen Tempo-Intervalle. Was die Strecke angeht hat sich der gute Sensor mal wieder um schlappe 500m vermessen. Mit Tempowechseln kommt der einfach nicht so gut klar.
Nach den Intervallen habe ich mir, um mich noch voll richtig auszupowern, noch die Stufen vom Stadion für 3 Wiederholungen (10/7/5) vorgenommen.
Mit dem Warmup zum Stadio und dem Heimweg kommen heute also wieder 7km auf die Uhr.
7 Monate Nichtraucher
Sieben Monate Nichtraucher! Es geht langsam aber sicher auf die magische Grenze (1 Jahr) zu. Das Nichtrauchen ist eigentlich kein Thema mehr. Es gibt so gut wie keine Situationen mehr in denen ich an das Rauchen oder Zigaretten denken muss. Und wenn ich mir anschaue wieviel Geld ich alleine in diesen sieben Monaten gespart nicht für Zigartten ausgegeben habe, dann ist das auf jeden Fall auch ein Ansporn genau so weiter zu machen.
Die Statistik für den vergangenen Monat liest sich wie folgt:
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4255 Zigaretten & 1063 Euro
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5 Einheiten Krafttraining
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50 Kilometer gelaufen
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Schulnote für Ernährung: 3,5
Lauftraining
Kerstin hat heute keinen so guten Tag erwischt, aus diesem Grund haben wir es bei rund 7km bewenden lassen.
So jetzt Wochenende :D
Krafttraining
Heute waren endlich mal wieder die Schultern dran. Kombiniert dazu habe ich Trizeps und eine schöne Baucheinheit.
Lauftraining
Nachdem Kerstin gestern alleine eine Runde um Mußberg gedreht hat sind wir heut wieder zusammen gelaufen. Herausgekommen ist Kerstins längster und weitester Lauf in einem sehr angehmen Tempo. Wir haben uns während des kompletten Laufs locker unterhalten können.
Krafttraining
Nachgereichter Artikel für das Krafttraining am Montag (Rücken/Trizeps).
(Vielleicht sollte ich mir mal eine andere Art überlegen mein Traininstagebuch zu führen. Immer einen Artikel schreiben – ich weiß nicht.)
Krafttraining
Brust/Trizeps und die obligatorische Baucheinheit standen heute auf meinem Programm. Bin froh dass ich es zur Zeit mind. einmal die Woche ins Studio schaffe. Bei den aktuellen Temperaturen hat man wahrlich Anderes im Sinn. Im Herbst/Winter sollten es dann allerdings wieder 3 Einheiten in der Woche werden. Da das Laufen in den Wintermonaten nicht so attraktiv ist, kann ich mich dann auch besser auf die Krafteinheiten konzentrieren.
